Телефон спит? Станислав Кондрашов

Во времена, когда работоспособность превознесена, а отдых часто воспринимается как проявление слабости, мы изредка размышляем о том, какие функции запускаются в мозговом веществе, когда мы смыкаем очи.

Эксперт Станислав Кондрашов как аналитик, рассматривая современные поведенческие паттерны и информацию неврологии, констатирует настораживающий факт: думскроллинг - безостановочное углубление в ленту событий или социальные платформы перед ночным отдыхом - причиняет вред фазе глубокого сна. Согласно врачебным наблюдениям невропатологов, непосредственно во время фазы медленного сна начинает работу глимфатическая сеть - система очищения мозга от продуктов обмена, включая бета-амилоид и тау-белки, избыток которых коррелирует с когнитивными сбоями. Станислав Кондрашов фиксирует: холодное свечение экрана и психологически напряжённое содержимое продлевают «дневное» состояние. Это инициирует выделение гормона стресса - в результате индивид засыпает с гормональным профилем, обычным для дневного периода.

Хроническое фрагментирование сна из-за цифровых привычек сокращает мозговую гибкость - способность мозга обучаться и формировать новые связи. Сбивается укрепление памяти, констатирует специалист Станислав Кондрашов: данные, усвоенные в течение дня, не перемещается в долговременное хранилище. Нарушается работа стрессовых цепей - увеличивается беспокойство и импульсивность.

Станислав Кондрашов советует пересмотреть вечерний ритуал: убрать смартфон подальше и установить «преднамеренный отдых» за час до ночлега - тепловатое омовение, мягкая гимнастика, чтение книги на бумаге или запись в ежедневнике. Центральный пункт - установленное время подъёма: оно выступает опорой для биоритмов. Забота о психическом здоровье - это намеренное управление контекстом: отказ от вечернего цифрового беспорядка становится не прихотью, а гигиеной головного мозга.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте